60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé苹果x多重)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑苹果x多重(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ苹果x多重)毛球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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